Po náročném víkendu mě čeká trošku odlehčující cvičení. Dnes jsem si původně chtěla dát pauzu, ale jelikož včera jsem celý den jedla jako bych měsíč nežrala, tak si to nemůžu odpustit :D Od 12 jdu na brigádu, teď jsem dokončovala přítelovi dort k narozeninám a nyní se chystám na rychlocvíčo zaměřené na ruce (hlavně triceps) a bříško.
PLÁN - 2 části
1. ČÁST (ruce)
pánský klik (co nejvíce - zatím se mi daří jednorázově udělat jen 4 pánské klihy/ bez prohíbání..)
krabí klik (viz foto č. 1 - zd healthlife.com)
zapažení na triceps (viz foto č.2 - já to dělám s činkama, zd - coretraining.cz)
Jelikož mě poslední dobou nebaví cvičit podle svého sestavení cvičebního plánu, našla jsem včera na youtube cvičení od SHAY KOSTABI. Cvičitelku vůbec neznám - tím pro mě líp, protože u některých známých trenérů už se dá čekat, co přijde. Nooo, a tak jsem si řekla, že si zkusím zacvičit od ní pár videí a pak vám sem hezky přidám recenzi, abyste věděla, zda se do toho pouštět nebo ne :) První video (včerejší cvičení) bylo zaměřeno na cvičení spodní části těla - tedy nohy a zadek. Celé cvičení i se zahřátím a protáhnutím trvá 30 minut, ale říkám vám - budete mít dost! Je tam spousta nových cviků nebo jinak konstruovaných a díky nadměrnému opakování a střídání cviků, jsem chcípala už po 15 minutách. Já jsem si teda na dřepy a výpady ještě přidala váhu a dřepovala s 2x 4kg činkama :) Avšak po celou dobu na vás Shay mluví a podporuje, tudíž najdete tu sílu vydržet, co nejvíc -- dáte do toho vše! :)
Noo a zhodnocení dalšího dne - jsem ráda, že sedím, opravdu to cítím, což e pro mě známka dobrého tréninku :))
Takže všem vřele doporučuji :) Dnes si od ní dám další cvičení, tudíž se zítra můžete těšit na další recenzi.
Jelikož tenhle týden absolutně nestíhám, protože jsem v úterý táno vstávala v 5 a jela do Olomouce, kde jsem byla do včerejšího rána, kdy jsem opět vstávala v 5, jela domů, kde jsem se nervovala skrz zubaře (nakonec to dopadlo jen 5 minutovou prohlídkou a čago bello) a poté jsem byla na brigádě. No a dnes se balím, páč jedeme s přítelem na víkend na chatu. Avšak, to bych nebyla já,abych si minimálně v pondělí a dnes nenašla chvíli na cvičení, ač jsem uhoněná jak kotě :D. Takže v pondělí i dnes jsem si střihla rychlé, ale náročné CVIČENÍ NA CELÉ TĚLO, se kterým bych se s vámi ráda podělila a inspirovala vás :)
Tento trénink měl dvě části. 1. část zaměřená na ruce a nohy a druhá část na střed těla.
1. ČÁST byla ve stylu pyramidového cvičení (viz trénink 3, kde jsem vysvětlovala, co pyramidové cvičení je)
Ahoj, opět bych vám ráda umožnila podívat se na další můj trénink s nadějí, že to někomu pomůže. Asi před půlrokem jsem zkoušela cvičit podle videa tzv "workout pyramid" a občas si s pyramidkou dávám znovu do těla! ;)
Co to tedy je cvičící pyramida?
Většinou si zvolíte dva příbuzné cviky (např. dvě varianty kliků) a hned po sobě obě dvě cvičíte, nejprve každý cvik uděláte jednou, poté dvakrát a takhle až alespoň do 10. Myslím si, že na to, jak už jsem zběhlá a mám jakž takž sílu, tohle mě dokáže odrovnat vždycky!
Včera jsem měla naplánovaný tzv. "LEG DAY", u kterého jsem sice zůstala, ale udělala jsem si ho klidnější než jsem zvyklá. Nebylo mi totiž nejlíp, tak jsem to nechtěla přehánět, tudíž jsem to udělala formou pilates a nikdy bych nevěřila, ž epo takovém klidném cvičení bych druhý den nohy a zadek mohla taky cítit, tak třeba vás to opět inspiruje ;).
ZDROJE OBRÁZKŮ - weblovefitness.cz, naseinfo.cz
Pomůcky:
kilové "činky" na nohy
3 CVIKY PO 4 SÉRIÍCH
CVIK 1
Zanožování zná snad každý. Tenhle cvik mě nikdy moc nebavil, pokud se mám přiznat a vždy ho dlěám jen kvuli tomu že se chci zbavit celulitidy a po něm krásný cítím jak hamstringy zabírají.
ZDROJE OBRÁZKŮ - aktin.cz, cvicenie.eu, sportshop24
Jelikož mám chvíli času a chtěla jsem se s vámi zase o něco pdoělat, ale nevěděla jsem o co, rozhodla jsem se vám začít psát jak probíhají některé moje tréninky. Třeba to někoho inspiruje a pomůže mu to :).Takže včera jsem cvičila horní část těla, zaměřila jsem se na HSS (hluboký stabilizační systém) a triceps.
Před tréninkem NIDKY nedělám cardio, spousta lidí ho dělá, ale mě přijde, že mě samotný cardio vyčerpá a v tréninku podám sotva poloviční výkon, tudíž před tréninkem se vždy jen protáhnu a trochu zahřeju.
1. ČÁST TRÉNINKU - HSS - 4 cviky po 3 sériích.
CVIK 1
Notoricky známý, jednodušše vypadají a přesto vcelku těžký cvik na záda. Lehnete si na břicho, špičky podélně k sobě, ruce za hlavu (nebo vedle hlavy) a pomalu a decentně zvedáte trup nahoru a dolů. S tímto cvikem si opravdu vyhrajte a zkuste si raději najít i přímý návod nebo se poraďte s odborníkem, jak už jsem jednou psala, cviky na záda jsou velice citlivé a musíme být opatrní :)