Jillian Michales: No more trouble zones

20. ledna 2017 v 7:37 | A. |  JM - cvičení
Mám pro vás další cvičební program, který jsem nedávno zkoušela, od JM. No, není to cvičební program jako "jednorázové cvičení" - NO MORE TROUBLE ZONES. Upozorňuji vás hned nazačátku, že toto cvičení je jedním z nejnáročnějších. Je to totiž cvičení na 58 minut, kde posílíte celé tělo, opravdu celé.
Pojďme se vrhnout na celé video, ať máte trochu předtavu do čeho se pouštíte ;)





1. WARM UP
- úplně první část nebo spíše předčást je zahřátí. 5 minutové video se zahřátím a rozprouděním celého těla.

2. Pak je cvičení rozděleno do další 7 částí zhruba na 5 - 6 minut. V každých 5 minutách procvičíte něco jiného:
  • CIRCUIT 1 - nohy, zadek a ramena -
  • CIRCUIT 2 - břicho + prsa
  • CIRCUIT 3 - nohy + biceps
  • CIRCUIT 4 - triceps + nohy
  • CIRCUIT 5 - tato část je specificky zaměřená jen na břicho
  • CIRCUIT 6 - HSS (hluboký stabilizační systém) neboli core + záda
  • CIRCUIT 7 - zadek
3. POSLEDNÍ ČÁST - STRETCHING
- a konečně po náročném 50 minutovém vičení a vysílení přichází klidný hlas Jill s následným uvolněním těla.

V některých částech cvičení, např u cvičení 1 posilujete při jednom cviku zároveň ruce i nohy, při dřepu zvedáte činky na ramena apod. - což je opravdu náročné. V jednom rozhovoru Jill zmínila to, že díky tomuto spojení dvou cviků se poté zapojí i jiné svaly, i ty, o nichž nemáme ani potuchy (ucítíte je hned druhý den).



Pokud vás cvičení zaujalo, odkážu vás buď na internetovou verzi na YOUTUBE (na videa na YT přejdete kliknutím na fotografii nahoře). Pokud však chcete mít video přímo doma - jen tak pro jistotu - můžete zakoupit přes internet (kliknutím na DVD vedle textu přejdete na eshop, kde se dá zakoupit).
 


Komentáře

1 Jess Jess | Web | 19. ledna 2017 v 9:30 | Reagovat

Jdu na to zatím pomaleji - v lednu 10 minutové HIITy, v únoru si dám měsíční program od BeFit Go (Summer Shape-Up Challenge), která už je taky celkem mazec, na březen mám naplánovanou "Bikiny Body Challenge" od BeFit Go a tohle si schovám třeba na duben. Koukám, že to je taky zaštítěné BeFit. :-)

2 Sima Sima | E-mail | Web | 19. ledna 2017 v 9:42 | Reagovat

no okej, takže po tomto by som bola regulérne mrtva, takže to musím rozdeliť na nejake menšie celky :D :D

3 Jitka Jitka | Web | 19. ledna 2017 v 19:10 | Reagovat

Tak to už bych nezvládla.Pár cviků si zacvičím,ale raději chodím,bruslím a běžkuji.Ale mohla bych prozkoumat tu část na břicho :-(

4 S-hejvi S-hejvi | Web | 20. ledna 2017 v 9:33 | Reagovat

Něčím musím začít, tak tohle určitě vyzkouším! S Jillian se cvičí skvěle :P

5 Hannah Hannah | E-mail | Web | 22. ledna 2017 v 9:38 | Reagovat

Tak teď ti nepovím, jestli jsem tohle někdy cvičila...stažený ho mám, ale trochu mi vadí, že má hodinu...ale vím, že kdysi jsem hodinové cvičení od ní cvičila, ale nevím jestli to bylo tohle nebo to na ten metabolismus...:-) Jillian je skvělá! Cvičení s ní mám moc ráda! :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama