Můj trénink #4 - Full body

2. září 2016 v 11:09 | A. |  Cvičení

Jelikož tenhle týden absolutně nestíhám, protože jsem v úterý táno vstávala v 5 a jela do Olomouce, kde jsem byla do včerejšího rána, kdy jsem opět vstávala v 5, jela domů, kde jsem se nervovala skrz zubaře (nakonec to dopadlo jen 5 minutovou prohlídkou a čago bello) a poté jsem byla na brigádě. No a dnes se balím, páč jedeme s přítelem na víkend na chatu. Avšak, to bych nebyla já,abych si minimálně v pondělí a dnes nenašla chvíli na cvičení, ač jsem uhoněná jak kotě :D. Takže v pondělí i dnes jsem si střihla rychlé, ale náročné CVIČENÍ NA CELÉ TĚLO, se kterým bych se s vámi ráda podělila a inspirovala vás :)

Tento trénink měl dvě části. 1. část zaměřená na ruce a nohy a druhá část na střed těla.


1. ČÁST byla ve stylu pyramidového cvičení (viz trénink 3, kde jsem vysvětlovala, co pyramidové cvičení je)
- popis cviků pod článkem


  • Klik + potápěčský klik
  • Rozpažování na rameno + triceps
  • Výpad + biceps
  • výpad + zapažení
  • dřep + zapažení za hlavou
2. ČÁST (minimálně 3 série)
  • Plank (co nejdéle vydržíte v základní poloze)
  • 10 - 15x Záklony na záda
  • Plank v pohybu (Co nejdéle vydržíte)

POTÁPĚČSKÝ KLIK (fotografie zdroj - Fit za 15 minut denně od Z. Light)


Rozpažování na ramena (ZD - noxbodybuilding)
Výsledek obrázku

Zapažování za hlavou (ZD- zenysro.cz)

Výsledek obrázku pro cviky na triceps


Myslím, že zbylé cviky znáte už i z předchozích článků, pokud by měl někdo nějaký dotaz - ptejte se. Prosím berte ohled na to, že každý by si měl svu jtrenink sestavit sám podle svého vlastního gusta, pro někoho toto může být moc , pro někoho nic. přidávám pouze civky pro inspiraci! :)

MĚJTE KRÁSNÝ VÍKEND, UVIDÍME SE V PONDĚLÍ NEBO ÚTERÝ!
 


Komentáře

1 svacinkarna svacinkarna | Web | 2. září 2016 v 10:10 | Reagovat

Inspirace dobrá. Já osobně jsi taky nejraději sestauvuji cviky sama, protože když cvičím přesně podle nějaké předlohy a objeví se cvik co mě nejde, odradí mě to. Tak jsem se naučila vybírat si cviky, které zvládnu a odcvičím. Ikdyž ted jedu s Jillian bodyshred a to docela jde, tak uvidíme. :)

2 Sima Sima | E-mail | Web | 2. září 2016 v 13:02 | Reagovat

ja mam anglický jazyk, anglickú literaturu a chémiu :D :D
ináč pri tomto treningu ja by som do 10 minut dušu vypustila a preklinala toho kto vymyslel cvičenie :D :D

3 Eli♥ Eli♥ | Web | 8. září 2016 v 11:33 | Reagovat

páni, máš krásný desing blogu! =) taky bych chtěla mít čas a přinutit se ve volném čase trpět cvičením =D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama