Mýty ve světe fitness

30. června 2016 v 17:17 | A. |  Rady, tipy
Vzhledem k velice dobrému tématu týdne bych vám ráda sepsala pár poznatků a zkušeností, co mě během cvičení a lepšího stravování velice pomohly. Samozřejmě nechci titulkem "Kup si mozek" někoho urazit, všichni z nás tápeme a učíme se, proto to berte s nadhledem :)

30DENNÍ VÝZVY



Ano, slavné třicetidenní výzvy, udělejte za měsíc 1500 dřepů rozložených do 30 dní a budete mít krásně tvarovaný zadek a nohy! VÁŽNĚ TOMU JEŠTĚ NĚKDO VĚŘÍ? Je to k vzteku, ale bohužel ano... Lidi, když se na chvíli zastavíte a popřemýšlíte o tom, uvědomíte si jaká je to blbost. Stačí jen před tím, než se do něčeho vrhnete si trochu počíst o čem to cvičení je. Jedním z důležitých faktorů u cvičení je REGENERACE. Každý sval potřebuje odpočinek, tudíž není dobré ho namáhat každý den nebo víc jak 2 (max 3x) za týden! Jeden z dalších důležitých faktorů je kombinovat cviky a umět tělo šokovat. Není dobré dělat jeden cvik pořád dokola a do zblbnutí. Tělo si na cvik rychle zvykne a začne stagnovat (neříkám, že se to stane hned po měsíci, to samozřejmě ne) - avšak problém nastane tehdy, když si někdo rozloží svůj plán ve stylu: Leden - 30denní výzva zadek = dřepy, únor další výzva na břicho = sedy lehy/plank... apod. JE TO HLOUPOST! Spousta lidí, co cvičí tyto stupidní (pardon) výzvy si pak stěžuje, že se nic neděje a přestanou. Ano, samozřejmě je to velice demotivující, ale nikdo se nesmí divit, že nemá zadek jako slečně na obrázku po měsíci :)
Nebuďte líní, trochu si počtěte nebo se zeptejte odborníka na radu a cvičte pořádně a s rozumem - kombinujte cviky, naučte se jejichsprávné provedení, ale hlavně CVIČTE TAK, ABY VÁS TO BAVILO!

CARDIO, CARDIO - JEDINĚ CARDIO


Patříte mezi fanatiky, co tráví půlku svého života na páse nebo jiných "cardio strojích" ? Bylo vám řečeno, že pokud chcete zhubnout, tak jedině aerobním cvičením, protože posilováním spíše zvýšíte svůj objem? DALŠÍ FÁMA, KTERÁ UŽ NENÍ ANI K SMÍCHU, ALE K PLÁČI! Věřím, že aerobní cvičení má své pozitivní účinky nejen z hlediska estetického, ale má určitě i pozitivní účinky na naše zdraví, ale rozhodně není pravda, že zhubnete pouze cardiem. Právě naopak. Na aerobní cvičení si tělo hrozně rychle zvykne a po pár týdnech/měsících začne vaše váha a centimetry stagnovat a dál se prostě nepohnete. Naproti tomu, silový trénink má mnoho kladů. Silový trénink vám tělo vytvaruje tak, jak vlastně chcete, DÍky vahám můžete tělo šokovat a neustále ho posouvat dál a dál (měníte cviky, navyšujete váhy apod.) Běhání na páse vám kulatý zadek nevytvaruje (pokud nemáte zatraceně dobré geny), avšak dobře provedené cviky + lehčí či těžší váhy ANO!
Dalším pozitivem silového tréninku je, že vám zrychlý metabolismus a díky nabývání svalů začínáte spalovat rychleji :) A CO TEDY TO CARDIO? Cardio jistě není špatné, ČAS OD ČASU nebo pokud někoho baví. Pokud někdo chce zhubnout nebo zvýšit svou kondici, dle vlastní zkušenosti bych doporučila spíše HIIT CARDIO - zabere vám méně času, ale o to je účinnější, avšak o HIIT (pokud ho ještě neznáte) zase jindy.

Tuky ne, sacharidů málo a jedině zelenina!


V dnešní době se nám vyskytl takový nešvar. Každý, kdo chce zhubnout nebo zlepšit svůj životní styl/stravovací návyky si myslí, že jíst zdravě znamená "jíst málo a furt to samé". Spousta lidí si představuje, že od rána do večera se ládujeme jen zeleninou, obšas nějaké to ovoce či maso a to je vše. Spousta z vás si představuje, že naším úhlavním nepřítelem je TUK a SACHARIDY. TO JE ALE BLBOST! O tomto tématu bych se tady mohla rozepsat na miliardu stránek a to rozhodně nechci. Jen bych vám ráda nastínila, že pokud chcete zlepšit své stravovací návyky, musíte si uvědomit, že pro naše tělo jsou důležité všechny živiny a hlavně jejich DOSTATEK! Každý z nás má za den určitý výdej a dle něj by se měl odvíjet i jeho příjem (to si můžete sami ozkoušet podle experimentování nebo se to dá snadno změřit). Je však také důležité zmínit, že není tuk jako tuk a ani cukr jako cukr. Jelikož nejsem odborník moc se o tom nechci rozepisovat, abych nenapsala něco špatně, proto bych vás znovu ráda odkázala na knihu "Co vám výživoví poradci neříkají" (recenze ZDE), kde je toto všechno krásně popsáno a všichni z vás to jistě rychle pochopí a zbaví se iluzí! Nebo takéo tom moc hezky píše Zuzka Light ve své knize "Fit za 15 minut denně" (recenze ZDE¨)
P.S. - Sama za sebe musím říct, že od té doby, co jsem si jídlo začala víc hlídat, tak jsem právě naopak svůj jídelníček více zpestřila a ochutila! NEBOJTE SE TOHO
 


Komentáře

1 skolaobjemu skolaobjemu | E-mail | Web | 27. června 2016 v 10:08 | Reagovat

Pekne zhrnuté!
Tak ako píšeš- základom je rozmanitý tréning a pestrý jedálniček :-)

2 Jana Jana | E-mail | Web | 27. června 2016 v 10:32 | Reagovat

Super článek. Kéž by si to přečetl co nejvíce lidi. Protože takové fámy je nutno vyvracet. Ale spíše si myslím, že cardio je móda a tak s tím stejně moc nehne ...

3 Roxy Roxy | Web | 27. června 2016 v 10:35 | Reagovat

Přijde mi, že tyhle mýty jsou už hrozně profláklé, ale stejně se najdou lidi, kteří jim věří a to já prostě nepochopim :D Takže skvěle napsané a shrnuté, snad to aspoň někomu otevře oči.

4 Eleanor Eleanor | E-mail | Web | 27. června 2016 v 12:29 | Reagovat

Moc pěkný článek, je první, který jsem  tebe přečetla a jistě se ještě vrátím.

Ta 30ti denní výzva mě trochu zarazila, na první pohled vidím, že bych se po dvou dnech nehnula. Bohužel tomu fandí lidé, kteří chtějí mít vše rychle - tyto výzvy to splňují. Neuvědomují si, že cvičení a zdravý životní styl je běh na dlouhou trať a ne měsíční rozmar...

A k tomu jídlu bych řekla, že lidé by hlavně měli začít pozorovat sami sebe a poslouchat své tělo. Každému sedne něco jiného, ale proč by se lidé snažili přijít na to, co sedne zrovna jim, když je internet plný 100%návodů? :/

5 Hannah Hannah | E-mail | Web | 28. června 2016 v 8:42 | Reagovat

Krásný článek! Souhlasím s tebou! :-) Výzvy také nemám moc ráda, nikdy jsem je necvičila a vsadím se, že to toho člověka přestane po 5 dnech bavit a navíc neuvidí výsledek, protože i když jen část těla, budou se mu vytvářet svaly a na váze to neuvidí! A jak říkáš, že pořád ty samé cviky není dobré provádět a tělo chce odpočívat, i fyzioterapeut mi toho řekl a souhlasím. A k tomu jídlu. Já jsem sice začala žít zdravěji, ale dřív než jsem začala cvičit a rozhodně jsem se nevzdala občasného sladkého či klasického jídla k obědu a k večeři. A nijak mi to neublížilo. A někde jsem četla, že pokud člověk začne držet dietu, aby rychleji zhubl, musel by jí držet celý život, aby měla účinek. Takže raději sport a o něco zdravější stravování než mordování se dietou :-)

6 Doktorka se srdcem Doktorka se srdcem | E-mail | Web | 28. června 2016 v 18:19 | Reagovat

No a pokud je někdo "silnějšího kalibru", tak si hezky dřepama bude poškozovat i kolenní klouby... Sklapovačky a jim podobné zas mohou dost rozhodit krční (a event. i bederní) páteř.

7 all-is-magic all-is-magic | E-mail | Web | 28. června 2016 v 20:33 | Reagovat

Prostě to nechce stereotypy jak ve výživě, tak v trénincích :)

8 Susane S. Susane S. | Web | 29. června 2016 v 12:26 | Reagovat

konečně něco čemu rozumím a co není napsané do 50ti článků :D děkuji ti, to s tou výzvou mě také štve u nás ve třídě pipiny furt dřepujou a dělají tyhle výzvy a když jim řeknu že to je akorát tak na oddělání svalů tak opovrhují :D tak ať si na*erou! :D

9 Nancy Nancy | Web | 30. června 2016 v 23:29 | Reagovat

aj ja ti musim pochvalit clanok, velmi poucny, do tychto veci sa vobec nevyznam a nikdy som ich neriesila (az teraz pomalicky zacinam :D), no vdaka tebe som sa dozvedela par novych veci. idem prekutrat aj zvysok tvojho blogu :)

10 steel32 steel32 | Web | 1. července 2016 v 8:03 | Reagovat

háá, ty výzvy :DD přiznám se, že tak 3 roky zpátky jsem tomu věřila a úplně jsem dřepovala a říkala jsme si, jak budu mít super zadek :DDD
a o tom, že se nějak rozlišuje cardio a posilování jsem taky neřešila :D cvičení jako cvičení :DD
a s těma sacharidama a tukama taky sem tam čtu :D wtf? :D ale to naštěstí neřeším, jídlo je jídlo :DD

11 Kač Kač | Web | 1. července 2016 v 12:49 | Reagovat

Ahoj, naprosto s tebou souhlasím. Článek se to velice povedl, máš ho moc krásně zpracovaný. :)

12 Silmarilli Silmarilli | Web | 1. července 2016 v 15:22 | Reagovat

Ironií je, že plno těch blbostí my řekl můj osobní lékeř. Třeba do mě hučel, že musím jíst jenom zeleninu a hodně pít. Vynechat totálně mléčné výrobky a at v podstatě vynechám i jakékoliv ovoce, protože to má hodně cukru. Já jsem to sice odkývala, ale doma jsem si říkala, že je to blbost a jsem ráda, že mám trochu rozumu, protože podle mě co píšeš ty ( a ty se v tom evidentně vyznáš) je rozumné a pravdivé. Problém totiž je, že dneska je tolik knih a tolik poradců, že né všichni tomu skutečně rozumí...

13 Jana Jana | E-mail | Web | 1. července 2016 v 19:33 | Reagovat

Článek je hezký, tak jej prosím autore, nedehonestuj neustálým publikováním :)

14 Celene Celene | Web | 2. července 2016 v 12:13 | Reagovat

poučný článek, se zájmem jsem si ho přečetla a teď se jdu mrknou na ty dvě recenze :-)

15 Silmarilli Silmarilli | Web | 4. července 2016 v 10:20 | Reagovat

To určitě nejsme jediné, ale nemělo by tomu tak být. Vždyť doktoři by tomu měli rozumět lépe , než my ....

16 Katty~ Katty~ | Web | 15. července 2016 v 22:40 | Reagovat

Ahoj, omlouvám se za pozdní odpověď, ale studuju Finance na Ekonomce v Ostravě :)

17 Bree Bree | E-mail | Web | 31. července 2016 v 11:10 | Reagovat

Výzvy jsou strašná blbost. Ale nesouhlasím s tím, že by se mělo tělo namáhat max 3x do týdne, já cvičím většinou 5x týdně, někdy i 6x a svaly nechávám odpočívat ty dva dny v týdnu asi. Naprosto mi to vyhovuje a 3x týdně mi přijde dost málo. Ale u mě nejde o hubnutí, to už nepotřebuju. Spíš je to o životním stylu a už jsem si na to zvykla. Kdybych měla dva tréninky za týden vyoustit, tak asi zblbnu :D U cardia jsi to napsala perfektně. Je to fajn, protože mě to baví, zaběhám si tak jednou max dvakrát za 14 dní, ale nečekám od toho víc, než relax :) ŽELEZO jedině ♥

18 Molly. Molly. | E-mail | Web | 15. srpna 2016 v 11:30 | Reagovat

Super článek, na knížky určitě mrknu. 30-denní výzvy mi vždycky přišli jako totální blbost :)

19 Žolanda Žolanda | E-mail | Web | 15. srpna 2016 v 11:45 | Reagovat

Považuji se celkem za sportovně nadanou, ale co se týče třiceti denních výzev.. tak jsem zkoušela udělat v kuse 50 dřepů najednou a začalo mě tak loupat v kolenech, že jsem se na to vykašlala, protože když jsem si uvědomila, že je to teprve začátek.. ubohá kolena to bych si je za měsíc úplně zničila.. nic se nemá přehánět a toto množství dřepů mi přijde skutečně úplně ujeté.. nehledě na další věci jako právě zmíněné, že svaly potřebují i odpočinek atd.

20 Liška Liška | Web | 15. srpna 2016 v 11:53 | Reagovat

Mě to pobavilo. Podobné statusy vídávám v jednom kuse... 30ti denní výzvy, běh a pak ždibec brokolice :-D

Lidi jsou někdy (často) tupé ovečky, co letí na propagaci nesmyslů, reklam a toho, jak co nejlépe všechno ochcat a dosáhnout toho v co nejkratší době a nejlépe bez práce a úsilí. Smutné.

21 Moderní Viking Moderní Viking | Web | 15. srpna 2016 v 12:16 | Reagovat

To, že třicetidenní výzvy jsou sračky, už doufám většina lidí pochopila. Cardio je úplně zbytečná věc. Postavu nejrychleji formují silové sporty. Co se té stravy týče, každý by si měl přečíst knihu "Moučný mozek". Protože v mnohých případech dokonce i povolaní doktoři a výživoví "experti" melou úplný bludy.

22 Marie Marie | Web | 15. srpna 2016 v 12:40 | Reagovat

Skvělý článek, ty výzvy jsou fakt prkotina (i když jsem se jednou pokoušela ji splnit, ale po pár dnech jsem se na to vykašlala). :D Plánuji si nějakou knížku o fitness/výživě/cvičení atd. pořídit a na obě dvě, které tu zmiňuješ jsem koukala o víkendu v knihkupectví. :)

23 chudobka1970 chudobka1970 | Web | 15. srpna 2016 v 13:10 | Reagovat

...anebo jak se říká od každého trochu a rozhodně všeho s mírou... :-D

24 Ančísek Ančísek | Web | 15. srpna 2016 v 14:00 | Reagovat

To se mi ulevilo v mnoha ohledech, díky za osvětlení! A také za inspiraci, protože já zrovna na cardio moc nejsem, raději posiluji. :D  :-D  :-)

25 Anita Barrasa Anita Barrasa | E-mail | Web | 15. srpna 2016 v 14:03 | Reagovat

Potkávám spoustu lidí, kteří takovým výzvám věří, ještě nejlepší je, když se k těm obrázkům přidá nějaká hezky vysportovaná dívka a tak si hned říkají: Odcvičím to a budu taková jako ona... Tak snad si tento článek přečtou a pochopí :-)

26 I am Jane I am Jane | Web | 15. srpna 2016 v 14:41 | Reagovat

Skvělý a poučný článek ;-) .

27 Libor Libor | Web | 15. srpna 2016 v 15:03 | Reagovat

Velmi dobrý článek, díky za něj.

28 Vigidonské království Vigidonské království | Web | 15. srpna 2016 v 15:30 | Reagovat

Proto by asi člověk měl jeden den dělat dřepy, druhý by si měl dát pauzu a třetí cvičit zase něco jiného. Pak další den pauzu.

29 Switch Switch | E-mail | Web | 15. srpna 2016 v 16:42 | Reagovat

Zajímavý článek, určitě jsem se hodně dozvěděla, hlavně to, že jsem žila ve lžích xD

30 Snílek Snílek | E-mail | Web | 15. srpna 2016 v 17:45 | Reagovat

Nemyslím si, že jsou 30denní výzvy tak úplné zlo. Teda pokud se u nich přemýšlí, což bývá problém :D Ale osobně bych řekla, že to některé lidi může namotivovat ke cvičení. Když zjistí, že nedají obyčejných 50 dřepů a (kolik že jich bylo?) sklapovaček, třeba si řeknou, že by měli něco změnit.
Stejně tak úplně nesouhlasím se cvičením max 3x týdně. Pro začátečníka bohatě stačí 1-2x, pro někoho kdo se tomu už nějaký ten pátek věnuje tak úplně v pohodě třeba i 5x/týden ;-)

31 A. - admin A. - admin | Web | 15. srpna 2016 v 19:06 | Reagovat

[30]: Podle mě jsou zlo, protože i když uplný laik nebo začátenčík začne dělat dřepy (nehledě na to, že je určitě dělá špatně), tak když zjistí, že je něco špatně jak řikáš, tak začne opět špatně a začne se vytrénovávat tímto způsobem, ale samozřejmě, že zase někoho to může nakopnout k tomu, aby něco dělal ;)

A s tím cvičením max 3x týdně jsem to špatně napsala, samozřejmě záleží jen na nás. ;-)

32 Natalie Natalie | E-mail | Web | 15. srpna 2016 v 21:53 | Reagovat

Skvělý článek. Také se snažím zhubnout, ale zatím to nechávám v nastaveném trendu. Určitě se rad chytím a mýty pustím z hlavy.

33 aliceraus aliceraus | Web | 16. srpna 2016 v 7:56 | Reagovat

Já na běh nedám dopustit, udržuje mě ve formě  a mám dlouhodobě štíhlou postavu. Samozřejmě dělám i jiné sporty jako jenapř. piloxing a také balet pro dospělé. Hodně záleží na jídelníčku, pak se dá zhubnout i náročnější turistikou.

34 Freea Freea | Web | 16. srpna 2016 v 15:41 | Reagovat

Článek super, zase někdo, kdo jen slepě nehltá :-)

Ale trochu bych se ohradila oproti té regeneraci. Svaly potřebují regenerovat, to je pravda. Ale zase nepotřebuje po každých třech namáhavých dnech!
Skoro důležitější je protahování po každém cvičení a pak, samozřejmě, občas regenerace. Dát tělu odměnu v podobě jednoho válení se na sluníčku. Ale není pravda, že v týdnu vydrží jen 2-3 namáhavé dny.

35 extras-diary extras-diary | E-mail | Web | 16. srpna 2016 v 19:15 | Reagovat

Tohle by si mělo podle mě přečíst hodně lidí, mnozí ty 30ti denní challenge stále odmítají pochopit :-D

36 svet-helgy svet-helgy | Web | 16. srpna 2016 v 23:12 | Reagovat

Je to přínosný článek, ale asi už jsem ho jednou četla? :-?

37 Sheilene Sheilene | Web | 17. srpna 2016 v 11:28 | Reagovat

Před lety jsem zkoušela právě 30ti denní výzvu na dřepy. Je to fakt hloupost, kterou jsem si vyzkoušela na vlastní kůži. :-D
Cardio cvičím 1x týdně a stačí mi to až až! Nemám ho ráda! :-D
Co se týče jídelníčku, jsem líná si ho nějak hlídat. Jo, přiznávám se! :-D Ale aspoň se snažím častěji sahat po něčem zdravějším.. ale mlsnému jazýčku se hold nedá vždy poručit. :D :D
Super článek! :)

38 Hann. Hann. | Web | 17. srpna 2016 v 11:46 | Reagovat

Upřímně, já jsem 30ti denní výzvu vyzkoušela, tuhle dřepovou na zadek a..světe divte se..měla jsem kulatější a lepší zadek a vzhledem k tomu, že jsem si dělala třeba 50 dřepů-20 sed-lehů-50 dřepů (protože 100 najednou bych jich nedala), zhubla jsem i 2cm přes břicho. Takže třeba mě to pomohlo. Vydržel mi takový zadek a břicho ještě zhruba další měsíc a to jsem už nic necvičila. A jedla jsem celou dobu furt jak prasátko.

39 BenyD BenyD | E-mail | 16. ledna 2017 v 18:07 | Reagovat

I found this page on 19th place in google's search results. You need some search engine optimization. Many webmasters think that seo is dead in 2017, but it's not true. There is sneaky method to reach google's top 5 that not many people know. Just search for:  pandatsor's tools

40 Desanta Desanta | E-mail | Web | 24. března 2017 v 12:44 | Reagovat

Velice pěkný článek, začinám cvičit a tohle mi velice pomohlo, takže díky! :)

41 Jitrulka Jitrulka | 22. ledna 2018 v 12:37 | Reagovat

No tvrdit, že 30 denní výzva je blbost, je taky blbost :D Člověk jen musí vědět, jestli chce tělo hubnout nebo zpěvňovat. Na zpevnění je toto jistě dobré a funguje. V druhém případě si myslím, že funguje také, jen to není přes ty špeky vidět.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama